У наших щоденних вправах найчастіше тренуються м’язи рук, м’язи ніг і м’язи живота. Різноманітні методи вправ з’являються нескінченно, і ми чітко бачимо людей, які серйозно займаються в тренажерному залі. Але чи знаєте ви, що наші м’язи тазового дна також можна тренувати!
Звичайно, вони завжди ігноруються в повсякденному житті, але важливо, щоб здоров'ятазове дно musclesповністю вплине на наше звичайне життя. Зрештою, і чоловіки, і жінки маютьм'язи тазового дна, на що варто звернути увагу кожному.
Щом'язи тазового дна? Насправді,м'язи тазового днавідносяться до груп м'язів, що закривають тазове дно. Ця група м’язів схожа на звисаючу сітку з такими органами, як уретра, сечовий міхур, піхва, матка та пряма кишка, щільно підвішені цією сіткою, зберігаючи своє нормальне положення для виконання своїх функцій.
Якщо є проблеми з цією сіткою, органи всередині сітки не можуть підтримуватися в нормальному положенні, що може призвести до відповідної дисфункції, наприклад нетримання сечі.
Найчастіші причини дисфункції вм'язи тазового днає інфекцією, запаленням або травмою. Жінки, які не займаються фізичними вправами вчасно після пологів, або чоловіки, які перенесли операцію на простаті, можуть мати проблеми, колим'язи тазового днабільше не сильні. Люди, які часто піднімають важкі предмети, або ті, хто погано стоять, також можуть надмірно тягнутим'язи тазового дна.
Для нашихм'язи тазового дна,Вправи Кегеля це дуже хороший метод тренувань.
Що такеКегелявправи?
Вправа Кегеля, також відомий як тазова вправа, був оголошений доктором Арнольдом Кегелем зі Сполучених Штатів у 1948 році та виконується шляхом повторного скорочення та розслаблення тазових м’язів.Вправа Кегеляполягає в посиленні напруги м’язів шляхом розтягування лобково-куприкового м’яза тазового дна. Вважається хорошим методом лікування опущення піхви і профілактики опущення матки у жінок. Він також допомагає при лікуванні таких захворювань, як біль у простаті у чоловіків, а також нетримання сечі у чоловіків і жінок.
З точки зору оргазму,Вправи Кегеляможе також ефективно сприяти більш задовільному сексуальному досвіду. Оскільки під час оргазму м’язи тазового дна зазнають ритмічних скорочень, і вправим'язи тазового дначерезВправа Кегеляможе посилити відчуття досягнутого оргазму.
Як справиКегеляТренуєтеся правильно?
Це не важке тренування, і його можна виконувати будь-коли та будь-де. Під час першого використання можна використовувати дзеркало, щоб допомогти знайти правильнийм'яз тазового днаположення.
1. Знайдіть м'язи тазового дна.
Ви можете спробувати уявити відчуття затримки сечі. Коли ви хочете помочитися, але не можете звільнитися, внутрішні м’язи, які, як ви відчуваєте, докладають силум'язи тазового дна.Звичайно, не дуже потрібно контролювати сечовипускання, оскільки це може призвести до інфекцій сечовивідних шляхів.
Ви також можете використовувати дзеркало, щоб визначити м’язи тазового дна, розташувати дзеркало на ділянці, покритій шкірою між піхвою та анусом, і стискати та розслабляти м’язи тазового дна.м'язи тазового дна. Якщо все зробити правильно, ви побачите скорочення промежини.
2. Необхідна попередня підготовка.
Перед виконаннямВправа Кегеля, ви можете помочитися та спорожнити сечовий міхур, щоб сприяти більш ефективним тренуванням м’язів. Жінкам не підходять фізичні вправи під час менструації. Якщо ви відчуваєте втому, краще спочатку відпочити.
3. Почніть займатися спортом.
Розслабте тіло, зосередьтеся нам'язи тазового дна, напружте м’язи тазового дна, затримайтеся на 3-5 секунд, а потім розслабте на 10 секунд. Повторіть описані вище дії 10 разів, щоб виконати aВправа Кегеля.
Після майстерно виконавВправа Кегеля, ви можете поступово збільшувати кількість і частоту відповідно до вашої ситуації. З довготривалою наполегливістю ви побачите різні зміни.
М’ячі Кегеля – це інструменти, які допомагають краще виконувати вправи Кегеля. Вони мають різну вагу, і чим важчий м’яч, тим сильніші м’язи тазового дна потрібні.
М’яч Кегеля складається з двох гладких кульок і мотузки, яка їх з’єднує. Відокремлюваний м’яч може котитися всередині піхви під час введення, і жінки безперервно скорочують м’язи лобка та куприка під час вправи, щоб посилити їх скорочувальну здатність. Звичайно, безперервне задоволення, отримане в цей період, може дозволити використовувати кульки Кегеля як еротичні іграшки для отримання оргазму.
Звичайно, не всім підходитьВправа Кегеля. Якщо є симптоми, пов’язані з напруженням м’язів тазового дна, рекомендуємо пропустити цю вправу.
